Un réveil sonne de sa sonnerie stridente. Dans le lit l’homme roux commence à bouger. Posant une main sur le réveil, il en coupa le son. L’homme se relève et quitte son lit. Il prend immédiatement caleçon, treillis, t-shirt blanc et chaussettes. Après une douche à l’eau froide de dix minutes, le roux s’habilla veillant à être parfait. Il ne devait pas avoir un seul défaut dans sa tenue, comme dans sa coiffure. Avant la prochaine session il aura besoin d’un passage chez le coiffeur pour faire une coupa à ras. Sinon, il allait se retrouver avec les cheveux longs avant la fin des cent jours. Un petit déjeuner rapide composé d’œufs au bacon et café fit son bonheur. Il se chaussa de ses rangers parfaitement cirées sans défaut et quitta sa maison surnommée Maison du Cauchemar.

Gordon Mc Gowan, instructeur en chef plus ou moins démoniaque ferma la porte de la Maison du Cauchemar à double tour. Puis il s’avança vers le parc d’où il rejoindrait le centre aquatique. La veille, son collègue t-shirt blanc en charge de l’équipe de natation l’avait appelé annonçant sa maladie. Bon, ce n’était peut-être pas vrai comme cela pouvait l’être. Mais bon, le roux avait accepté de prendre la relève. C’est donc avec une surprise probable que les futurs agents et les agents actuellement au campus allait le voir leur donner un entrainement normal. Mais ça ce sera à dix heure, là il allait juste reprendre des sensations de nage tranquille avant l’arrivée des enfants. Enfin sauf les plus matinaux en ce dimanche matin du mois de janvier. Alors une fois à la piscine dont il ouvrit les portes, il se changea et laissa ses affaires dans le local des maîtres-nageurs. L’un d’eux arriva d’ailleurs. Il était un peu paniqué parce que les portes n’étaient pas verrouillées et la lumière allumée, comme si lui ou un collègue avait oublié ou encore que des petits malins avait fait un tour pendant la nuit. Mais non, c’était juste Gordon qui expliqua la situation. Puis il finit enfin par se plonger dans le bassin glacé à l’eau verte. Mais il n’y resta pas longtemps, après quelques aller et retour et une douche rapide, il entra dans le grand bassin où il nagea sans jamais s’arrêter ou presque jusqu’à peu de temps avant dix heure.

Dix heures moins cinq minutes, Gordon attendait de pied ferme ses élèves, puisque tel serait leur statut aujourd’hui. Il était en t-shirt toujours blanc avec le logo, et en short. Ses pieds étaient chaussés de claquettes. Il put voir arriver les enfants et à dix heures pétante il prit la parole sans hurler.

Bien les jeunes, votre entraineur habituel est malade alors il m’a demandé de prendre la relève pour aujourd’hui. Alors à la flotte 400 m crawl brasse/crawl dos.

Gordon observa les enfants partir dans le grand  bassin et commencer leur entrainement. C’est d’un œil relativement bienveillant qu’il observa les gosses exécuter leur échauffement commençant à réfléchir à la suite.

HRP:

Bon, certains avaient l’air plus réceptif que d’autres. Gordon dû quelque peu monter le ton pour réveiller les plus lents. Franchement, il leur avait donné une consigne simple. Ce n’est pas comme si 400 m était particulièrement long. Cela fait un excellent échauffement. Enfin, il aurait pu faire autre chose histoire d’inclure le papillon, mais bon. Il observa ses élèves d’un jour nager. Avec le bonnet et les lunettes, il avait un peu de mal à mettre un nom sur un visage à moitié caché. Donc bon, les plus grands ne devaient pas trop le connaitre s’ils n’avaient pas eu la joie d’un exercice et les plus  jeunes devaient le craindre à cause du PEI plus ou moins éloigné dans le temps.

Une tête dépassa du mur. Gordon s’en approcha en deux enjambées.  Il la reconnu comme étant la première partie. D’autres arrivèrent, mais elle seule sortit de l’eau pour lui parler. Il arqua un sourcil devant le gabarit. Autant dire qu’il s’était attendu à un enfant plus grand pour décider de lui parler sans problème. Mais non, ça devait être une gamine qui n’avait peut-être même pas encore passé le PEI. Il aurait été tenté de rire, mais non. Il devait garder son sérieux, non ? Bref, en effet, qu’allait-il  bien pouvoir leur faire travailler ? Hum… Il regarda les trois ayant fini l’échauffement.

Vous trois ! Vous allez dans la ligne numéro trois et vous me faîtes dix fois cinquante accélérés. Alors le principe de ça c’est simple, vous commencez le plus lentement possible et vous accélérez jusqu’à être en sprint à la touche. Je veux pas dix mètres de sprint, hein ? Vous régulez votre vitesse de façon à accélérer progressivement. Bon, vous deux qui venez d’arriver, vous allez dans la ligne numéro deux et vous faîtes pareil. Si vous avez pas tout suivis demandez à vos camarades.

Puis il les observa partir et donna une consigne identique aux quatre retardataires avec deux aller et retour en moins. Enfin après les avoir placé dans la ligne numéro une. Ainsi, les agents n’étaient plus répartis selon les amitiés, mais en fonction de la vitesse d’exécution de l’échauffement. Il rappela à l’ordre un agent en ligne deux en hurlant bien correctement pour se faire entendre. Après tout, fallait bien que le gamin sorte la tête de l’eau pour l’entendre. Et s’il avait correctement calculé son coup, les trois groupes devraient finir plus ou moins en même temps. Et il sera temps de lancer l’exercice suivant, toujours sur la maîtrise du rythme que l’on insuffle à la nage.

Bien sûr, le travail d’un coach est majoritairement de l’observation de ses élèves pour les emmener plus en avant dans leur performance. C’est pourquoi Gordon les observait tant. De toute manière ce n’est pas comme s’il connaissait leurs noms. Enfin, si… Mais il était incapable de les reconnaître. Ce n’était pas comme s’il s’était emmerdé à faire un appel inutile.

Bien, comme prévu, tous étaient arrivés dans le même temps. Enfin à peu près. Et avec la fin de l’exercice venait le suivant. Mais il avait remarqué quelque chose que plusieurs enfants faisaient. Et ayant eu la flemme de les stopper séparément au milieu de leur cinquante, il devait leur dire ça maintenant. Puis il les lancerait sur l’exercice suivant. Un exercice par forcément facile, mais qui permet de bien séparer la respiration du reste du mouvement, vraiment bien séparer.

Bien, alors juste comme ça, essayez de faire jusqu’à trois mouvements sans respirer après votre culbute. Parce que, souvenez-vous, chaque respiration, en particulier en crawl, vous désaxe et donc vous fais perdre un temps précieux. Temps que la culbute vous permet de gagner en comparaison avec un virage simple.

Gordon attendit que chacun des enfants hochent la tête, ou du moins la majorité. Puis c’était partit pour les consignes.

Donc, la suite…  Vous allez me faire vingt fois vingt-cinq mètres. C’est simple vous allez exécuter le mouvement le plus lentement possible pour qu’il reste efficace et respirer le plus rapidement possible. Vous devez donc complètement dissocier le rythme de votre mouvement du rythme de votre respiration.

Pour vraiment le faire bien, il faut tirer sur les bras pour faire le mouvement le plus long possible et respirer à tous les temps. Mais il n’allait pas le dire. Il se demandait si l’un des enfants y penserait de lui-même, puisqu’enchainer trois mouvements aussi lentement est très contraignant pour les poumons. D’où le choix de la répétition plutôt que de la distance. Enfin, de toute manière au bout de trois ou quatre répétitions il les stopperait tous pour leur demander leurs impressions. Et il les guidera doucement vers ce qu’il veut vraiment. C’est-à-dire du crawl un temps tiré au maximum avec des respirations particulièrement courtes. Enfin, ça c’est pour avoir une nage efficace, parfois plus efficace que quelqu’un qui enchainerait des mouvements plus rapides mais incomplets (peu tirés).

Bien ils étaient tous partis à un rythme adéquat. Les plus expérimentés faisaient parfaitement l’exercice puisqu’ils devaient le connaître. Mais les plus jeunes expérimentaient pour son plus grand plaisir. Par contre, il n’aimait pas ce qu’il observait. Il hurla et fit sortir tout le monde de l’eau. Un regard sévère se posa sur les enfants fautifs.

Première chose, je n’aime pas voir des tentatives de meurtre quand il ne s’agit pas d’un entrainement spécialisé. Alors vous allez me faire le plaisir de cesser de tenter de noyer cette fille. (il désigna Ambre) Quel que soit ton nom, petite… Bref, alors cet exercice vous l’aimez pas, n’est-ce pas ? Je vous vois tricher comme vous pouvez avec ces petits balayages. Mais bon, ce n’est pas grave tant que vous observez votre mouvement et que vous fouettez l’eau que sur les dix derniers centimètres. Dans cet exercice ce sont vos battements qui vous font majoritairement avancer. N’hésitez pas à faire un mouvement, vous placer puis respirer.

Gordon observa ses élèves avec un air vaguement amical, sauf pour ceux qui avait tenté de couler la rousse. Eux avaient le droit à un regard sombre et complètement inamical. Il avait choisis ses mots en espérant qu’ils soient le plus percutant possible. Surtout qu’en plus ils ne faisaient pas l’exercice puisqu’ils coulaient la demoiselle. Ce qui l’énervait un tantinet. Il laissa les enfants lui poser des questions auxquelles il répondit. Puis il demanda aux enfants de retourner à l’eau, séparant les sales gosses de la gamine. Donc dans la ligne d’eau numéro une il y avait les trois gosses qui avaient coulé Ambre,  dans la seconde ligne il y avait trois enfants et dans la troisième il y avait Ambre et deux enfants qui étaient dans la ligne numéro une à l’origine. Tous repartirent pour l’exercice sous le regard perçant du roux.

Gordon observait toujours aussi calmement, parmi ses élèves il y avait ceux qui continuaient à faire un balayage en tunnel vers l’avant pour se stabiliser et avancer un peu plus vite.  D’autres faisaient des balayages en fin de mouvement pour gagner de la vitesse, c’était de la triche mais ce n’était pas grave. De toute manière il voulait qu’ils observent quel mouvement leur bras faisait dans l’eau. Parce qu’on peut s’attendre à ce que le mouvement trace une ligne droite, mais pas du tout. La main entre droite et va sous le corps où le coude se plie faisant se décaler la main vers l’intérieur du corps avant de donner comme un coup  de fouet pour ressortir de l’eau. Pour les deux cents mètres qui suivront, le roux leur demandera de se souvenir de ce qu’ils avaient observé et voir s’ils faisaient pareil à une vitesse plus normale.

Spoiler:

Bien, plus personnes cherchaient à couler les autres au milieu de l’exercice.  Pendant que les enfants exécutaient leur 200 m, il s’éclipsa un instant pour chercher des plaques. Une paire pour chaque enfant. Mais il ne comptait les imposer que pour les plus vieux. L’exercice qu’il prévoyait serait déjà bien assez difficile sans cette difficulté supplémentaire. Quand il fut de retour, il posa les plaques sur le mur du bassin. Puis il fut interpellé par un ado qui demandait des courses. Le roux fit un léger sourire en désignant les plaques. Puis il répondit quand tout le monde fut arrivé et à son écoute.

En fin d’entraînement si vous voulez. Mais pour le moment nous allons faire des balayages. Donc vous allez faire 25 m grand oiseau, 25 m petit poisson, 25 m tunnel et 25 m sur le dos avec des fouettés. Et vous allez répéter ce 100 m quatre fois.

Gordon expliqua ce qu’il entendait par cela tranquillement. Les balayages grands oiseaux sont des balayages où le nageur est à plat ventre les bras perpendiculaires au reste du corps qui se déplacent dans un léger huit qui se répétait à l’infini. Des ondules se font presque naturellement dans la suite de l’impulsion que l’on donne dans les épaules qui descend jusqu’aux pieds. Les balayages petits poissons sont des balayages où les bras sont tendus vers l’avant et où les mains exercent un mouvement de poisson ou de serpent qui se déplace. Au vu du peu d’amplitude, les battements indispensables. Les balayages tunnels sont des balayages où les bras du nageur forment un cercle répété à l’infini formant un tunnel. On peut aussi le considérer comme des mouvements de brasse enchaîné. Comme pour les premiers, les ondules suivent naturellement. Et les derniers sont les fouettés de fin de mouvements de dos en accentué et en synchro, à nouveau les ondules suivent facilement. Mais en aucun cas les ondules sont ce qui font avancer le nageur. Sinon, ce ne serait pas drôle.

Gordon donna les plaques aux ados puis les proposa aux plus jeunes comme une option. Tous ne les prirent pas, et cela le rassura. Cet exercice allait déjà bien les faire souffrir au niveau des bras, mais avec les plaques ce serait bien pire. Donc, le roux ne comptait pas forcer les plus jeune encore en pleine construction physique et parfois à quelques mois du PEI de se blesser parce qu’ils ont pris ce choix pour une obligation. Il les laissa partir et en cas de problème, il ferait un arrêt au milieu pour corriger tout cela. Mais peut-être qu’il ne stopperait que les concerné. Enfin, il verrait bien…

Gordon observa ses élèves et fut très exigeant avec les aînés sur la qualité des balayages qu’il voulait. Il acceptait que les jambes suivent le mouvement, mais pas qu’elles y participent ! Alors il le faisait savoir. Enfin, avec les plus jeunes il était un peu plus laxiste. Enfin, à condition qu’ils n’exagèrent pas. Comme ce gamin dont on dirait qu’il préfère les longues séances de jambes plutôt que le travail sur les bras. L’exercice fut achevé. Avec un sourire, Gordon leur donna la suite.

Bien, vous vous souvenez des sensations ? Alors transposez les sur un 200 mètres quatre nages ou sur deux fois 100 m quatre nages. Parce que je doute que les plus jeunes réussissent à exécuter le 200 tout en ressentant les sensations. Cela pourra être discret comme flagrant, tout dépend de vous.

Gordon espérait juste que ses mots ne soient pas pris comme un défi qu’il lançait aux jeunes qui n’avait pas passé le PEI. Mais là, c’était juste parce qu’il voulait de la qualité. Y avait-il un problème avec cette idée ? Selon lui, aucune. Ils n’étaient pas au PEI, mais à l’entrainement pour possiblement régner en maître sur la natation internationale dans quelques années.

Après cet exercice plutôt simple qui permettait surtout de recouvrer les sensations d’une nage complète, Gordon allait partir sur un autre exercice. Il avait fait travailler le rythme, les appuis. Alors autant continuer. Par contre il ignorait si le coach habituel utilisait cette approche. Il allait leur demander. Le roux alla s’assoir sur le muret au milieu de la deuxième ligne et englobait du regard ses neuf élèves.

Bien. Avez-vous déjà entendu parler des quatre éléments ? Avez-vous déjà tenté de transposer chaque élément à une action ?

Devant l’air ahurit de certains, Gordon eut un petit rire. Un rire nullement méchant, mais pas nerveux non plus. Amusé, peut-être… Enfin qu’importe, maintenant il savait qu’il allait devoir donner son explication de sa vision.

Les quatre éléments sont l’air, l’eau, la terre et le feu. Dans un mouvement de crawl, l’air est le moment où avec votre coude vous cherchez à aller le plus haut possible. L’eau est le moment où vous déposez votre main sur l’eau avec peu d’éclaboussures avant de rentrer délicatement dans le milieu liquide. La terre est le moment où votre appuis est le plus fort. Pour finir, le feu est le moment où vous explosez libérant votre main du milieu liquide. Ainsi votre mouvement de crawl ou d’une autre nage est séparée en quatre moment chacun symbolisé par un élément… Donc, pour l’exercice, vous allez faire du crawl en insistant sur l’un de ces moments. Chaque 25 m vous insistez sur un élément différent. On va commencer par 100 m et on en reparle. D’accord ?

Gordon observa leurs mines dubitatives, mais vit avec plaisir qu’ils se lancèrent quand même dans l’exercice. Il y avait d’autres moyens pour imager chaque temps. Mais il ne s’en souvenait pas de tous. De toute manière, l’idée reste la même. Alors il allait attendre que ses élèves achèvent le 100 m. Il en redonnerait un après sûr. Mais il voulait leur parler avant de les relancer. Certains profitaient que ce soit par 25 m pour se taper la causette à chaque fin de longueur. Le roux n’y prêta nulle attention. Ils échangeaient peut être sur leur ressentit. Ce qui était un peu le but de l’instructeur. Alors il laissait faire, quitte à perdre du temps dessus. Pas qu’il était pressé le roux. Il avait même plutôt pas grand-chose à faire ou presque.

Alors les jeunes, qu’est-ce que vous avez ressenti ?

Gordon observa ses élèves s’échanger des regards circonspect. Bien, aucun n’avait vraiment d’idée. Le roux soupira. Il était d’accord sur le fait que ce soit abstrait. Mais tout de même, ils pouvaient faire un effort. Devant le vide absolu de ses visages enfantins, il se décida à simplement les renvoyer sur un cent mètres. Il leur demanda de continuer de réfléchir, mais il se doutait que les enfants allaient tout bonnement ignorer cette recherche de sensations. Peut-être pas tous…

Gordon attendit que les enfants finissent leur cent mètres en allant chercher neuf planches en mousse. Il en donna une à chacun. L’un d’eux aimait les jambes alors ils allaient en avoir. C’est qu’il était vexé le petit Gordon. Alors tous les enfants allaient devoir faire un petit 400 m en jambes. L’instructeur sorti de sa poche un chronomètre. C’était plus de la curiosité qu’un défi, mais il allait organiser tout ça.

Bien, vous allez me faire 400 m en jambes. Je vais vous chronométrer donc départ toutes les cinq secondes. Placez-vous dans l’ordre qui vous convient le mien pour que vous vous gêniez le moins possible. Bien sûr si vous êtes rapide c’est à vous de vous démerder pour dépasser les plus lent que vous. Ce n’est pas au plus lent de perdre encore plus de temps au profit de l’autre.

Gordon donna les départs. Il avait maintenant bien dix minutes devant lui pour réfléchir à une idée pour la suite. Bah peut être qu’il partirait sur une série de sprint. On verra bien. De toute manière il avait dix minutes gros minimum. Lui-même doit plus être au niveau des douze minutes. Mais la natation n’est pas sa spécialité.

Spoiler:

Bon, au moins, vu la tête des autres je n'étais pas la seule à n'avoir rien compris aux sensations que demandé. Je crois que cela avait rendu furieux l'instructeur Gordon. Hey ! Ce n'était pas notre faute quoi ! Même les grands ne semblaient pas avoir compris. Bon ce n'était pas quelque chose de … euh … Euh … Je n'ai pas le mot que je veux en tête donc je vais dire « ce n'est pas quelque chose de prouvable » Aucune idée si ce mot existe. Mais bon, on y retourne.

Franchement à part le poids de l'eau et les courants et tout il n'y avait rien ! C'était à devenir dingue ! Si je ne l'étais pas déjà. Ce qui était fort possible. Enfin, ce n'était pas le moment de penser ou de réfléchir à ça. Je devais me concentrer sur tout ce que je sentais. Enfin … Oui … Si je sentais quelque chose … Beau nombre des nageur fut simplement occupé à nager. … Beau ou bon nombre ? Aucune idée. C'était une expression française que ma mère affectionnait particulièrement. Mais je crois que ma mémoire effaçait avec plaisir tout ce qui se rattachait à mes parents et surtout à ma mère. Très bonne chose.

Sprint de quatre cent mètre en jambe ? Pas mal. C'était une punition ou quoi Ça ne me dérangeais pas outre mesure. Je partis la première. J'en avais pour … Huit minutes au minimum, dix minutes au maximum. Pas plus. Je battais fort et vite des pieds. Alors … Je finis en première et en profitai pour retirer un peu mes lunettes de piscine avant de demander à Gordon si le poids de l'eau et autres étaient les sensations demandé. IL fallait bien être sûr non ? Je commençai à fatiguer. Un peu seulement. Mais je pouvais continuer. Si j'allais doucement.

Les dix minutes passèrent bien plus vite que prévu. Une gamine devait avoir des jambes en or pour réussir un tel score à son âge. Elle devait être excellente en course. Enfin, il verrait ça lors du prochain PEI. Lors de toutes ces longues marches et courses sur le parcours combat ou l’aérien, dont était parsemé le PEI. Les autres arrivèrent à sa suite sauf deux retardataires. Tout le monde n’avait pas de bonnes jambes, mais ça se travaille. Et ce n’est pas parce que les jambes sont un peu faibles qu’on ne peut pas être un bon nageur. Enfin bref, la gamine avait posé une question. Alors autant y répondre pendant que les derniers et retardataires arrivent.

Expliquer une sensation est toujours compliqué… Mais bon, vous devez être capable de sentir si vous faite un geste rapide ou un geste qui vous permet de glisser. Et votre appui dans l’eau, vous devez réussir à savoir s’il est important ou non. Pour la quatrième sensation c’est plus la légèreté que vous pouvez avoir, en gros vous ne bataillez pas juste pour sortir vos bras de l’eau. Ce qui serait une véritable perte de temps… Vous avez déjà essayez de nager les pieds vers l’avant ?

Quelques-uns hochèrent la tête, mais pas tous. Gordon sourit légèrement et les envoya sur quatre fois une longueur où les enfants doivent nager les pieds vers l’avant. Ceux qui savaient quoi faire partirent rapidement avec un balayage plus ou moins efficace.  Dans cet exercice le plus dur était de ne pas bouger les jambes puisqu’elles nous feraient reculer plutôt qu’avancer. Il fallait donc les maintenir à la surface et bouger les bras de la manière qui vous allait le mieux. Pour certains c’était une sorte d’ondulation, pour d’autre plus rares c’était des grands mouvements approchant le grand oiseau (mais à reculons). Les vingt-cinq mètres allaient leur paraître infiniment long, mais bon.  Dans ce genre d’exercice l’efficacité du mouvement était importante. Un mouvement inefficace et c’était l’arrêt complet et pour redémarré, bon courage. Enfin, ça se fait. Le roux ne leur laissait guère le choix de toute manière.